plan na

Też się podłączę pod wątek bo podoba mi się ten plan:) A jakby do tego jeszcze wpleść nogi, to na który dzień? Dodać je do klaty czy grzbietu, czy nie robi to różnicy? Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2013-01-04 13:56:45

[...] obciążeniem? Dodam, że na siłownie mogę chodzić 2 razy w tyg, poza tym od następnego tygodnia zaczynam biegać 2 razy w tyg po 45 min i basen raz w tyg również 45 min oraz mam plan treningowy na pompki. Dodam, że zależy mi również na zrzuceniu kilku kg oraz wymodelowaniu ud, pośladków oraz zbudowania lekkich mięśni brzucha. Co radzicie???

Ronie ile czasu odczekać aby znowu módz zacząć ten Twój plan z priorytetem na abrki robiłem go 5 tygodni teraz 3-4 tyghodnie robię co innego. Czy moge go znowu robić ? muszę przyznać że znakomicie zadziałał na moje barki

Witam wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;) Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

[...] kaloryczny dla twojej wagi - jeśli chudniesz odcinasz kcal + dodajesz do diety więcej budulca czyli białka. Wejdź w działy trening i diety i na ich podstawie sobie ułóż plan, oraz poczytaj o treningach aerobowych Aeroby możesz wykonywać po treningu siłowym, w dni wolne od treningu możesz isc na basen, sauna, pobiegać troche - to przyczyni ci [...]

j/w plan przeladowany, jak zobaczylem tylko ilosc cwiczen na biceps to sie przerazilem nawet nie czytajac co tam masz, w tematach podklejonych przez rutkow masz wiele przydatnych info jak ukladac plany z jaka ilosca seri na grupy miesniowe i nie tylko. cwiczac 5 razy w tygodniu na silowni rozumiem ze mma masz sobota i niedziela ??

medox taki plan własnie chciałbym zostawic dopiero gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni. Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam. karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc;-) Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym [...]

[...] mnie dosłownie sponiewierał, ale cieszy mnie to :P Jedno co mnie niezmiennie wqrwia to brak chociaz racka do przysiadów, przejazd na siłkę gdzie takie coś jest by mi nieźle plan dnia skomplikował - tak wiem, marudzę %-) Micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_04.png warzywa: ogórki kiszone, rzodkiewka, cukinia Za ten chrom [...]

[...] on początkowo tylko 4 podstawowe ćwiczenia, i tylko po 2 serie każdego z nich, ale powtórzeń wykonywał w po 22 w każdej z nich. Czy myślicie, że warto wypróbować taki plan przez kilka tygodni i czy będzie on miał pozytywny wpływ na poprawę wyników? 3 razy w tygodniu: Martwy ciąg - 2 x 22 powt. Wyciskanie nad głową - 2 x 22 powt. Przysiad - [...]

W diecie za dużo białka, za małotłuszczy, albo masa albo redukcja, jak masujesz podkręć węgle do 5g na kg masy. w śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w [...]

Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] swietna ;P jump-science.com pewnie wszyscy znają, ale mogą sie znależć tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power clean na hang snatch ? Push press wykonywac w taki sposob, z po wyrzuceniu ciezaru w gore stop [...]

Plan treningowy masz dobry:) a czy efekty będa to zależy od diety:DD ćwicz i po czasie oceń rezultaty, jeśli nie masz odpowiedniej techniki w martwym ciągu to odpusc sobie to cwiczenie a zastąp np: podciąganiem na drążku w szerokim uchwycie :) Pozdrawiam

[...] dopiero po ok 10 min... http://i49.tinypic.com/5v3v9g.png Dietka: m.in: http://i46.tinypic.com/289xyt4.jpg http://i46.tinypic.com/34rcfgh.jpg No więc do roboty :) Redukcję planuje na ok 6 tyg, potem trening regeneracyjny 2-3 tyg i od marca zaczynamy masę ok 12-14 tyg. Pozdrawiam i zapraszam - czekam również na porady, jestem otwarty na [...]

[...] od dłuższego czasu, białko zacząłem brać teraz z powodu, braku zwyczaju spożywania mięsa, choć niekiedy też się zdarza. http://i46.tinypic.com/2i7nwa1.jpg Jeśli chodzi o plan treningowy, mam dostęp do ładnie wyposażonej siłowni, chcę trenować co drugi dzień. Chciałbym zwiększyć muskulaturę od pasa w górę, jest nad czym ćwiczyć, bo bieganie [...]

[...] hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie robie okolo 16/18ser na male 8/12 cwicze tym planem ponad rok chodz cw zmieniam czesto ilosc pow itp. od zawsze walkoje to samo robie mase to wiekszy [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

[...] :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz wszystko:http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż sobie plan FBW czyli Full Body Workout oraz diete, jeśli wogóle chcesz zacząć ćwiczyć, powinna być odpowiednia dieta na mase, jeśli nie masz funduszy na diete poproś mame aby [...]

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: typowo siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110 Zmieniony przez - [...]

Co 2 tygodnie staraj sie zmieniac swój plan treningowy , wtedy nie przyzwyczaisz sie tak szybko do treningow i bedziesz szedł z chęcią pakować, druga sprawa bardzo ważny jest posiłek przed treningowy,dobrze sie wysypiaj (minimum 8h) kolejna sprawa może jesteś przetrenowany? przetrenowanie zazwyczaj daje znac po tym,że nie masz checi do cwiczen,nie [...]